myFri3nd ของ *[ใบ]~เตย*...ค้าบป๋ม เรื่อง : ~*Excercise Tips*~

วันเสาร์ ที่ 10 พฤษภาคม 2551

~*Excercise Tips*~

เขียนโดย : *[ใบ]~เตย*...ค้าบป๋ม , 19:39:53 น. ผู้อ่าน 23

ชอบ (0)

ไม่ชอบ (0)

Excercise Tips การลดน้ำหนักที่ดีนั้นมีอัตราส่วนอยู่ที่ 80 : 20 ซึ่งเป็นอัตราส่วนของ การควบคุมอาหาร : การออกกำลังกาย แน่ล่ะ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เมื่อย แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังของคุณเหี่ยวย่นในภายหลัง และยังทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย กล้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นมีส่วยช่วยเผาผลาญพลังงาน หากคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก โอกาสที่จะกลับมาอ้วนอีกภายหลังการลดน้ำหนักก็น้อยลง การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปฟิตเนส แต่ก็ไม่ได้หมายความให้คุณซิตอัพอยู่กับบ้านทุกวัน จงอย่าเข้าใจผิด การออกกำลังกายไม่ใช่การบริหารร่างกาย การบริหารร่างกายนั้นจะเน้นกระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ช่วยเผาผลาญพลังงาน ในขณะที่การออกกำลังกายจะเน้นการเพิ่มความเร็วอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญพลังงาน และแน่นอนว่าคุณมีตัวเลือกหลายหลายในการออกกำลังกาย ดังตัวอย่างต่อไปนี้ การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานต่ำ - โยคะ - เดินเล่น - แอโรบิคใต้น้ำ - ทำงานบ้าน - ปั่นจักรยาน - ตีกอล์ฟ - ขี่ม้า - โบว์ลิ่ง - ยกน้ำหนักเบาๆ การออกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานปานกลาง - ปั่นจักรยานขึ้นเขา - เดินเร็ว - ว่ายน้ำ - ฟุตบอล - บาสเก็ตบอล - วอลเลย์บอล - เต้นรำ - ยูโด การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานสูง - ยกน้ำหนักรุ่นใหญ่ - มวยไทย - คาราเต้ - เต้นแอโรบิค - แอโรคอมแบท (การผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิคกับศิลปะป้องกันตัว) - วิ่งจ๊องกกิ้ง จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแต่ละแบบเผาผลาญพลังงานได้ต่างกัน และตัวเลือกในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับความชอบและความสะดวกของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ควรจะออกกำลังกายสลับกับการบริหารร่างกาย โดยออกกำลังกาย 4 วัน บริหารร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้คุณได้มีเวลาพักผ่อนอยู่กับบ้านบ้าง การออกกำกายในครั้งแรกควรเริ่มต้นที่ 30 นาที เพราะ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกายนั้นเป็นการวอร์มร่างกาย ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมจริงๆหลังจากผ่านไป 30 นาที นั่นเป็นช่วงเวลาเริ่มต้น หลังจากที่ออกกำลังกายไปได้ช่วงหนึ่ง คุณก็ควรจะเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆเท่าที่สามารถทำได้ เพื่อแรงอัตราการเต้นของหัวใจ Credit : The Lazy Girl's Guide to Losing Weight and Getting Fit by A.J. Rochester **>>>ผู้แต่ง : LaZyKiWi

Excercise Tips

การลดน้ำหนักที่ดีนั้นมีอัตราส่วนอยู่ที่ 80 : 20 ซึ่งเป็นอัตราส่วนของ
การควบคุมอาหาร : การออกกำลังกาย แน่ล่ะ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เมื่อย
แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังของคุณเหี่ยวย่นในภายหลัง
และยังทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
กล้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นมีส่วยช่วยเผาผลาญพลังงาน
หากคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก
โอกาสที่จะกลับมาอ้วนอีกภายหลังการลดน้ำหนักก็น้อยลง

การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปฟิตเนส
แต่ก็ไม่ได้หมายความให้คุณซิตอัพอยู่กับบ้านทุกวัน จงอย่าเข้าใจผิด
การออกกำลังกายไม่ใช่การบริหารร่างกาย
การบริหารร่างกายนั้นจะเน้นกระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ได้ช่วยเผาผลาญพลังงาน
ในขณะที่การออกกำลังกายจะเน้นการเพิ่มความเร็วอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญพลังงาน
และแน่นอนว่าคุณมีตัวเลือกหลายหลายในการออกกำลังกาย
ดังตัวอย่างต่อไปนี้

การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานต่ำ

- โยคะ
- เดินเล่น
- แอโรบิคใต้น้ำ
- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยาน
- ตีกอล์ฟ
- ขี่ม้า
- โบว์ลิ่ง
- ยกน้ำหนักเบาๆ

การออกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานปานกลาง

- ปั่นจักรยานขึ้นเขา
- เดินเร็ว
- ว่ายน้ำ
- ฟุตบอล
- บาสเก็ตบอล
- วอลเลย์บอล
- เต้นรำ
- ยูโด

การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานสูง

- ยกน้ำหนักรุ่นใหญ่
- มวยไทย
- คาราเต้
- เต้นแอโรบิค
- แอโรคอมแบท (การผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิคกับศิลปะป้องกันตัว)
- วิ่งจ๊องกกิ้ง

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแต่ละแบบเผาผลาญพลังงานได้ต่างกัน
และตัวเลือกในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับความชอบและความสะดวกของคุณเอง
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน
แต่ควรจะออกกำลังกายสลับกับการบริหารร่างกาย โดยออกกำลังกาย 4 วัน
บริหารร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้คุณได้มีเวลาพักผ่อนอยู่กับบ้านบ้าง

การออกกำกายในครั้งแรกควรเริ่มต้นที่ 30 นาที เพราะ 15
นาทีแรกของการออกกำลังกายนั้นเป็นการวอร์มร่างกาย
ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมจริงๆหลังจากผ่านไป 30 นาที
นั่นเป็นช่วงเวลาเริ่มต้น หลังจากที่ออกกำลังกายไปได้ช่วงหนึ่ง
คุณก็ควรจะเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆเท่าที่สามารถทำได้
เพื่อแรงอัตราการเต้นของหัวใจ

Credit : The Lazy Girl's Guide to Losing Weight and Getting Fit by
A.J. Rochester

**>>>ผู้แต่ง : LaZyKiWi

tags: สุขภาพ